2 przerwy w

1.WIEK: 27 2.WAGA: 95 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 111 UDO: 62 TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: 78- lat ( w tym czasie 4 przerwy trwające od miesiaca do trzech ) 6.DIETA BIALKO: ok 200 g dziennie WEGLOWDANY: ok 450 g dziennie TLUSZCZ: ok 120g dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 6,5 miesiaca temu cykl trwał 8 tyg [...]

[...] tym bylo pare krotkich przerw, glownie jechalem masowke ale wplotlem w to tez pozniej troche definicji i sily. W wakacje wyjechalem za granice do pracy wiec byly 2 miesiace przerwy zaraz po cyklu niestety, a wiec co nieco pospadalo. Po powrocie robilem redukcje 6tyg na CKD, troche mnie wycielo (szczegolnie z talii i cycow o co mi chodzilo) i [...]

[...] takiej. Jeżeli wybierzesz treningi na zewnątrz możesz za jedną sekundę przyjąć 8 metrów czyli jeżeli sprint trwa 10 s to odbierz dystans 80 metrów. Tutaj podczas przerwy możemy maszerować lub po prostu luźny bieg do punktu wyjścia. (na bieżni w tym czasie powrót do chodu) Jeśli w dowolnym momencie programu poczujesz się za silny [...]

[...] coś o mnie: 1 .WIEK: 26 2 .WAGA: 102 3 .WZROST: 185 4 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata: 118 -Udo: 58 -Talia: 102 5 .STAZ NA SILOWNI: Ćwiczę od dawna, ale często wypadają mi przerwy. 6 .CEL SUPLEMENTACJI: redukcja, motywacja do treningu 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: głównie kreatyny, thermoospeed Olimpu, Thermo Fat Burner Treca, [...]

[...] piszą że okres półtrwania to 36 godzin? A drugie pytanko następujące czy spiro lepiej jeść tak - 1t 1t off 1t 1t off 2 2 off 2 2 off czyli w systemie dwa dni jeden dzień przerwy czy lepiej dwa tygodnie i dwa przerwy i znów dawkując spiro 1dzien 1t 1,5t 2t 2t 2t 3t 3t 3t 4t 4t 4t 5t 2 dzien 1t 1,5t 2t 2t 2t 3t 3t 3t 4t 4t 4t 5t przerwa -- -- [...]

[...] siedząc, wyciskam wąsko hantle i robię pompki na poręczach. Aha... przed i w trakcie pierwszych 5 dni cyklu ćwiczyłem z takimi samymi przerwami, czyli dzień treningu, dzień przerwy, dzień treningu i dzień przerwy. I efekt jest taki że po 5 dniach brania monohydratu kreatyny zmalały mi obwody i wizualnie jestem mniejszy. A miało być tak pięknie, [...]

[...] Jeden user polecił mi jak mi sprawdzał żebym ćwiczył nim 8 tyg., ale siła po prostu tak gwałtownie skoczyła, że zwiększone obciążenia, większa ilośc powtózeń, serii, krótsze przerwy między seriami i ćwiczeniami nie pomafają. Po prostu nawet po bardzo intensywnym trneingu na drugi dzień w ogóle nie czuję żadnego mięśnia!! Może sporadycznie jedynie [...]

[...] na skakance? 2. Jeśli tak, to w takim razie jak to powinno wyglądać? Czy powinno to być naprzemiennie (raz bieg,raz skakanka itd.) naprzemiennie z przerwami (bieg, dzień przerwy, skakanka, dzień przerwy itd.) czy może 1 dzień bieg, 2 skakanka, 3 przerwa itd.? 3. Czy lepiej zastosować sam bieg lub skakankę? 4. Czy połączenie tych ćwiczeń na [...]

[...] 36 zaczynalem majac 29 cm w bicepsie i warzac 63 kilo trenuje w domu moj sprzet to laweczka i hantle PONIEDZIALEK - wolne WTOREK klatka: -wyciskanie hantli 4x(8-10)/2 min przerwy -rozpietki 4x10/2 min -hantla nad glowa 4x(8-10)/2 min triceps: -francus jednoracz 4x(8-10)/1 min -prostowanie ramienia w opadzie 4x(8-10)/1 min kark: -przod [...]

[...] 2 miesiac, efekty sa, mimo ze coraz wolniejsze, ale są, chodzi o to, czy cwiczyc az do konca progressu i wtedy zaczac brac krete, zeby przelamac stagnacje, nie robiąc zadnej przerwy? czy zaczac np za 2 tyg (bo podejrzewam, ze do 2tyg kompletnie progres wykoncze), po czym zrobic 14 dni roztrenowania i nowy plan treningowy, czy jechac na starym po [...]

Na początek moje dane: wiek: 23 lata , waga: 75kg cel: MASA Od miesiąca się intensywnie rozgrzewam, wcześniej 4 miesiące jechałem na mase,jednak skończyłem w marcu tego roku. Prosze o fachową ocenę tego planu. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] i około 90-91 kg - wagi mój obecny plan treningowy(3 razy w tygodniu - wszystko) to takie coś: wyciskanie hantelek 15 kg na płaskiej 1 seria - 15 - tu zawsze około 60 sek przerwy 2 seria - 18 3 seria - 20 4 seria - 22-25 (staram sie do 25 ale nie zawsze sie udaje) Cwicze już pewien czas na tych hantelskach - ruchy prowadze wolne, usiłuje [...]

[...] zaczyna boleć;)), technika się polepszyła (powoooli, pełny zakres ruchu, podtrzymane napięcie mięśnia). Zwiększyłem także intensywność treningu (shut up and train, krótsze przerwy). Wprowadziłem konkretną dietę (redukcyjną, żeby na wakacje było si), którą staram się trzymać jak najlepiej. Czasem zdarzają się grzechy typu zakrapiana impreza (ale [...]

[...] najkrótszym treningiem świata. Jest to czterominutowy, interwałowy trening metaboliczny. Tabata polega na wykonaniu 8 „serii” składających się z 20 sek intensywnej i 10 sek przerwy. Metodę tę opracował w 996 roku Japończyk – dr Izumi Tabata. Przykładem ćwiczenia, jakie możemy wykonać w tabacie jest padnij powstań (burpee). Z powodzeniem [...]

Witam. Mam 17 lat, waga 72kg, 174cm i bicek 32.... 2 miesiące stazu na siłce.... Daje trening który chce zacząc do oceny i poprawy. Z góry wszystkim dziękuje za pomoc Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. -rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] - 25 powt, do treningu staram sie dobrac obciążenie tak, aby poprawnie wykonac zaplanowaną ilośc powtórzeń, wyczerpując zapas siły w serii, miedzy seriami od 1 do 2,5 minuty przerwy): Trening 1: Wycisk płaska 12, 10, 8, 6 Wycisk sztangielek skos 12, 10, 8, 6 Sztanga łamana bicek chwyt na szer barków: 12-14, 10-12,8-10, 8-10 (zakres powtórzeń w [...]

Witajcie, Po dziewięciu miesiącach przerwy postanowiłem wrócić na siłownię. Zwracam się do Was, eksperci, bo w okresie przerwy w treningach padł mi twardy dysk i straciłem wszystkie moje plany treningów. Zacząłem czytać posty na forum, ale jest tego tyle, że po kilku minutach nic już nie wiedziałem. Dlatego liczę na Waszą fachową pomoc. Chodzi mi [...]

[...] MegaCapsów Olimpu czyli starczy na 100 kolejnych dni. Pytanie brzmi: czy brac tak długo? Zawsze była gadka że 3 m-ce trzeba brać bo to minimum. A jakie jest maximum? Robić przerwy czy jechać na okrągło? Od października polecę na krecie i zastanawiam się czy nie zrobić przerwy na wrzesień z HMB i później zacząć znowu z kretą. Anty-hmbowców nie [...]

[...] 4 x MAX -uginanie nadgarstkow podchwytem 4 x MAX Jest to moj plan na zbudowanie masy ktory bedzie trwal okolo 6-8 tyg. Do tego mam diete i 4 kg gain bolica i 150 tab. mono i 150tab. jabczanu. I na ostatek jedno pytanie czy trenowac lepiej: 2 dni treningu, jeden dzien przerwy czy 4 dni treningu i 3 dni przerwy. Z gory dzienki za odpowiedzi.

[...] 3. Co na osłonkę czy Silimarol lub Sylimax 3 x dziennie po 2 tabl w ciasie cyklu starczy ,czy polecacie coś innego>.?A po skończonym cyklu Hapatil wystarczy ? 4.Robić jakieś przerwy ,czy brać Stanabol codziennie przez 5,6 tyg ,wyczytałem gdzieś żeby robić 5 dni cyklu 2 dni przerwy żeby wątroby zbytnio nie sforsować co o tym myślicie ..? [...]